你有没有过这种经历？从一个梦里惊醒，心有余悸地以为回到了现实，结果发现自己还在另一层梦里——这种“梦中梦”的体验，确实让人有点懵，甚至醒来后都分不清自己是不是真的醒了。

其实啊，梦中梦在心理学和睡眠科学里，并不是什么玄乎的预兆，它更像是一个信号，提醒你最近可能​​身心状态需要调整了​​。当你反复做这种梦，大概率说明你近期精神压力比较大，或者情绪上有些焦虑、压抑的事没解决，睡眠质量也可能不太高。醒来之后觉得特别累，好像没睡一样，那是因为你的大脑在多层梦境里“加班”，根本没得到充分休息。

不过话说回来，虽然梦中梦常和压力挂钩，但它​​不一定全是坏事​​。有些人反而在这种梦里捕捉到一些灵感碎片，尤其创意工作者偶尔会觉得这种梦挺启发人的。但说到底，频繁经历梦中梦，或许暗示你的身体和情绪在喊“需要关照了”。

说到为什么会出现梦中梦，科学上认为它多发生在​​快速眼动睡眠（REM）阶段​​。这个阶段大脑本来就很活跃，容易做梦。而梦中梦可能是大脑中负责逻辑和认知的区域（比如背外侧前额叶）在睡眠中出现了类似清醒时的活动，让你误以为自己在某一层“醒”了，其实还在梦里。当然，睡眠不规律、经常熬夜、作息紊乱，或者睡前情绪波动大，也会增加出现这种梦的概率。

（老实说，虽然我们知道梦中梦大概和大脑活动、睡眠阶段有关，但为什么大脑偏偏要编织这种“多层”梦境，具体机制其实还没完全搞明白。）

如果你发现自己经常做梦中梦，而且醒来后感觉很疲惫，甚至有点焦虑，可以试试从这几方面调整：

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  ​​规律作息，尽量睡够​​：缺乏睡眠或作息混乱更容易让睡眠结构被打乱，梦中梦也更容易出现。

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  ​​睡前放松，减少刺激​​：睡前一两个小时别再看手机、处理工作或者进行激烈讨论。试试听点轻音乐、做几个深呼吸，让情绪平稳下来。

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  ​​留意睡姿​​：有研究发现，平躺睡觉比侧睡更容易发生睡眠麻痹或类似梦中梦的现象。如果你经常做这种梦，可以试试换个睡姿。

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  ​​释放压力​​：运动、写日记、找人聊聊，或者只是出门走走散散心，别让压力积在心里。

偶尔做一次梦中梦不用太担心，但如果它频繁出现，并且已经开始影响你白天的精神状态，那可能是在提醒你：是时候好好关心一下自己的睡眠和情绪健康了。如果调整后仍无改善，或许可以考虑寻求专业医生的帮助。

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