你是不是也觉得生活节奏太快，压力太大，很想找一种能让内心安静下来的方法？🤔 看多了那些复杂的理论，是不是觉得道家修心好像很深奥，不知道从哪开始练？别担心，云哥这就结合一些好懂的口诀和实用的跟练方法，带大家一起试试道家修心的功夫，希望能帮到你！

​​为啥要练道家修心口诀？视频跟练有啥好处？​​

现代人生活忙、心思杂，容易累、容易烦。道家修心口诀，就像给大脑和心灵做“按摩”，帮你​​把散乱的心思收回来​​，让身体和心情都放松下来。通过视频跟练，好处更实在：

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  ​​有样学样，不容易错​​：视频里能看到别人怎么调整呼吸、怎么坐、怎么动，照着做就行，比自己瞎琢磨强多了。

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  ​​容易坚持​​：有人带着练，就像有个伙伴，更容易每天抽出点时间形成习惯。

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  ​​沉浸感强​​：好的视频会有舒缓的音乐和安静的画面对吧？这种氛围能帮你更快地静下来，好像暂时躲开了外面的吵闹。

​​练之前，要做点啥准备？​​

开始前，花几分钟准备一下，效果会更好：

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  ​​找个安静地方​​：最好是不太会被打扰的角落，时间嘛，早上或睡前比较合适。

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  ​​穿舒服点​​：衣服宽松点，身上戴的紧的东西（手表、腰带）最好解松或取下。

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  ​​心态放平​​：别想着一次就能练得多厉害，抱着“试试看，感受一下”的心情就好。

​​10句核心口诀详解与跟练指引​​

下面这10句口诀是道家修心里挺核心的一些心法，咱们一边理解意思，一边看看怎么在跟练时用上它们。

1. 1.

   ​​“德”字诀 - 老子说：“常德不离，复归于婴儿。”​​

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     ​​啥意思？​​：这句是提醒咱们要保持内心本真的善良和纯净，像小孩子一样简单、真诚，别被太多复杂的欲望和算计给污染了。所谓“返朴归真”。

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     ​​跟练时咋用？​​：练习时，可以试着放下成年人的种种思虑，想象自己的心像婴儿般无知无欲，自然纯净。

2. 2.

   ​​“养”字诀 - “少言语以养内气，寡色欲以养精气...”​​

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     ​​啥意思？​​：核心就是一个“​​少​​”字。少说话、少点欲望、少吃厚重口味、少发脾气、少胡思乱想…这些都是为了养护身体里的各种“气”。

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     ​​跟练时咋用？​​：练的时候，自然呼吸就好。重点是把注意力从外面的杂事收回来，别一边练一边脑子里还在想东想西。

3. 3.

   ​​“心”字诀 - “万法唯心，万道唯心”​​

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     ​​啥意思？​​：很多事情都是心念的显现。修炼心性，达到不为外物名利所动的境界，就接近“道”了。

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     ​​跟练时咋用？​​：视频跟练时，如果脑子里冒出各种念头，别跟着它跑，也别讨厌它，就看着它来了又走，保持观察。

4. 4.

   ​​“善”字诀 - “养善性，存善心，行善事”​​

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     ​​啥意思？​​：要培养善良的本性，保持善念，多做善事，与人为善，并劝人行善。

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     ​​跟练时咋用？​​：可以在心中默念美好的祝愿，比如希望自己和他人都能平和喜乐。

5. 5.

   ​​“无”字诀 - “对境无境，居尘无尘，动念无念，用心无心”​​

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     ​​啥意思？​​：道家认为“无”是万物本源。达到“无”的境界是道家的一种高层次追求。

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     ​​跟练时咋用？​​：尝试在练习中放下执着，不刻意追求感觉或效果，保持一种自然的无为状态。

6. 6.

   ​​“少”字诀 - “精宜少漏，神宜少耗，气宜少损...少一分思虑多一分精神”​​

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     ​​啥意思？​​：强调凡事要“少”，减少精气神的耗损，减少对福享、娱乐、名利等的过度追求，思虑少了精神自然充足。

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     ​​跟练时咋用？​​：在视频引导下，学习有意识地放松身体那些不必要的紧张部位，减少内在的消耗。

7. 7.

   ​​“静”字诀 - “形欲静，心欲静，气欲静”、“静能生定，定能生慧”​​

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     ​​啥意思？​​：​​安静​​，是修行的一个重要原则。形体要静，心要静，气息也要静。静到一定程度能产生定力，有定力就能生发智慧。

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     ​​跟练时咋用？​​：跟着视频里的指导，慢慢调整呼吸，让它平稳悠长。感觉身体和念头都慢慢沉静下来。

8. 8.

   ​​“寡”字诀 - “寡言以养气，寡视以养聪，寡得以养性...”​​

   • •

     ​​啥意思？​​：通过减少言语、减少看东西、减少贪得、减少欲望、减少妄动等，来养护气、聪、性、精、神，达到“无所不寡则无所不清”的境界。

   • •

     ​​跟练时咋用？​​：在练习的这段时间里，有意识地收敛感官，不过多关注外界信息，让身心回归简单。

9. 9.

   ​​“淡”字诀 - “名心宜淡，利心宜淡，色心宜淡...无所不淡则无所不安”​​

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     ​​啥意思？​​：对名利、色欲、爱心、嗔怒、猜疑、好胜心等都保持一种淡泊的态度，心境就能安稳。

   • •

     ​​跟练时咋用？​​：在保持觉察的同时，练习对升起的各种念头和情绪保持距离，不评价不纠缠，看淡些。

10. 10.

    ​​“忘”字诀 - “忘物可以养心，忘情可以养性...无所不忘则无所不养”​​

    • •

      ​​啥意思？​​：这是一种“物我两忘”的境界。忘记外物、忘掉情愫、忘记环境、忘记自我，从而达到养心、养性、养神、养精、养虚的全面滋养。

    • •

      ​​跟练时咋用？​​：在深度放松时，尝试逐渐放下对身体和自我的执着感受，融入更广阔的宁静之中。

​​(这里可以做个表格，对比下不同状态下的练习侧重)​​

​​跟练时可能会遇到啥问题？咋办？​​

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  ​​老是走神怎么办？​​：太正常了！发现走了神，​​轻轻地把注意力拉回来​​就好，别骂自己。次数多了，拉回来的速度就会变快。

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  ​​没时间练？​​：​​哪怕每天只练5分钟10分钟​​，只要坚持，也比一次练很久但不经常练要好。可以把它当成一个小习惯。

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  ​​找不到感觉？​​：别强求“感觉”，修心这事有时候就是“​​功到自然成​​”，只要方法对，坚持练，变化会在不知不觉中发生。

​​个人心得与建议​​

我自己坚持练下来，感觉这东西吧，​​真的贵在坚持​​，不是一两天就能怎么样的。但它带给你的那种内心的踏实和宁静，是别的东西很难给的。

1. 1.

   ​​别贪多​​：刚开始，​​选一两句你最有感觉的口诀​​重点练就好，不用一下子把10句都塞进去。

2. 2.

   ​​重在体会​​：多去感受练习过程中和之后身体和心情的​​细微变化​​，这些变化比口诀本身说了啥更重要。

3. 3.

   ​​融入生活​​：练的同时，可以试着把口诀里的智慧（比如“少”一点、“淡”一点）用到日常生活里，那样收获会更大。

4. 4.

   ​​选择适合自己的视频资源​​：现在网上有很多相关的跟练视频，可以选择一位你喜欢的、感觉舒服的引导者，跟着他的系列练习下去。

希望这些口诀和方法能帮你找到一种新的放松方式，给忙碌的生活开一扇安静的窗。

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