入夏后如何养生？这3个误区要避开，做好3件事整个夏天都舒服

摘要

刚入夏那几天，是不是总觉得浑身不得劲？明明穿得很少了还是觉得热，吃了一堆解暑的东西反而拉了肚子，晚上开着空调盖被子还感冒了…… 你是不是也遇到过这些情况？其实啊，入夏养生没那么难，但很多人一不小心就踩...

刚入夏那几天，是不是总觉得浑身不得劲？明明穿得很少了还是觉得热，吃了一堆解暑的东西反而拉了肚子，晚上开着空调盖被子还感冒了…… 你是不是也遇到过这些情况？其实啊，入夏养生没那么难，但很多人一不小心就踩了坑。今天小编就来跟大家说说，入夏后这 3 个误区一定要避开，做好 3 件事，保准你整个夏天都舒舒服服的，一起往下看吧！

一、先说说这 3 个误区，看看你中招了没？

误区 1：夏天就该使劲吃冰的，越冰越解暑？

天热的时候，谁不想抱着冰西瓜、冰可乐、冰奶茶啃啊？一口下去透心凉，感觉暑气都跑光了。但你有没有发现，有时候吃太多冰的，反而会肚子疼、拉肚子，甚至还会头疼？
这是为什么呢？因为咱们的肠胃是喜温不喜凉的，夏天本身气温高，肠胃蠕动就会变慢，消化功能也会减弱。这时候突然吃很多冰的，会刺激胃肠道血管收缩，影响肠胃的血液流通，还会让肠胃的蠕动变得异常，自然就会不舒服了。而且，冰的东西吃多了，身体为了保暖，会让毛孔收缩，反而会让体内的热气散不出去，解暑不成反而可能中暑哦。

误区 2：夏天出汗多，就该天天洗澡，甚至一天洗好几次？

夏天一动就出汗，身上黏糊糊的特别难受，很多人就觉得必须天天洗澡，甚至有人一天洗两三遍，觉得这样才干净舒服。但你知道吗？这样做可能会伤害我们的皮肤哦。
为什么呢？因为我们的皮肤表面有一层天然的油脂，这层油脂能保护皮肤，防止水分流失，还能抵御一些细菌。夏天虽然出汗多，但频繁洗澡，尤其是用热水和肥皂使劲搓洗，会把这层油脂洗掉。皮肤失去了保护，就会变得干燥、瘙痒，严重的还会引发皮肤病。那夏天多久洗一次澡合适呢？其实一天洗一次就够了，水温别太高，37℃左右最好，洗澡时间也别太长，10-15 分钟就差不多啦。

误区 3：夏天睡觉必须开空调，温度越低越好？

夏天晚上睡觉，不开空调简直像在蒸桑拿，很多人都习惯把空调温度调得很低，盖着厚被子睡觉，觉得这样才凉快。但你有没有早上起来觉得嗓子干、鼻子痒，甚至还会打喷嚏、流鼻涕？
这是因为空调温度太低，室内外温差太大，我们的身体一下子适应不了，就容易感冒。而且，空调开久了，室内空气不流通，还会滋生细菌和霉菌，这些东西被我们吸进肺里，也会影响身体健康。另外，空调温度太低，还会让关节受凉，尤其是颈椎、腰椎这些地方，时间长了可能会疼哦。那空调开多少度合适呢？一般来说，26℃左右是比较合适的，这个温度既凉快又不会让人觉得冷，还能省电呢。

二、避开了误区，再做好这 3 件事，夏天才能舒服过

第一件事：饮食上 “清补” 为主，别贪凉也别太油腻

夏天饮食最重要的就是 “清补”，什么是清补呢？就是吃一些清淡、易消化，又能补充营养的食物，比如新鲜的蔬菜、水果、杂粮、瘦肉、鱼类等等。
那具体该怎么吃呢？

多吃清热解暑的食物：像绿豆、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜这些，都是夏天的好食材。绿豆可以煮成绿豆汤，清热又解渴；冬瓜可以做冬瓜汤，利尿消肿；苦瓜虽然有点苦，但清热解毒的效果特别好，可以凉拌也可以清炒。
少吃辛辣、油腻、过咸的食物：辛辣的食物容易让人上火，油腻的食物不好消化，过咸的食物会让身体缺水，都不利于夏天养生。
注意补充水分和电解质：夏天出汗多，不仅会流失水分，还会流失一些电解质，比如钠、钾、钙等等。所以除了多喝水，还可以喝一些淡盐水、绿豆汤、酸梅汤，或者吃一些富含钾的食物，像香蕉、橙子、菠菜等。

这里小编为大家做了一个夏日饮食对比表，大家可以参考一下：

推荐吃的食物	好处	不推荐吃的食物	坏处
绿豆、冬瓜、苦瓜	清热解暑、利尿	辣椒、大蒜、生姜	容易上火，刺激肠胃
香蕉、橙子、菠菜	补充电解质、维生素	油炸食品、肥肉	不易消化，加重肠胃负担
淡盐水、酸梅汤	补充水分和盐分	冰可乐、冰奶茶	刺激肠胃，影响消化

第二件事：作息规律，保证睡眠，别熬夜也别睡太久

夏天白天长晚上短，很多人就养成了熬夜的习惯，晚上不睡早上不起，或者白天补觉补过头，这样对身体可不好哦。
为什么呢？因为熬夜会影响我们的内分泌，让身体免疫力下降，还会让人变得没精神、情绪烦躁。而睡太久呢，会让大脑供血不足，醒来后反而会觉得头晕、乏力。
那夏天该怎么作息呢？最好是晚上 11 点前睡觉，早上 6-7 点起床，中午可以小睡一会儿，半小时到一小时就够了，这样既能补充精力，又不会影响晚上的睡眠。
可能有人会说，夏天晚上太吵或者太热，睡不着怎么办？可以试试在睡前半小时喝一杯温牛奶，听一些轻柔的音乐，或者用热水泡泡脚，这些都有助于入睡哦。

第三件事：适当运动，选对时间和方式，别过度也别不动

夏天天气热，很多人就懒得动了，整天待在空调房里，这样其实不好。适当的运动可以促进身体的血液循环，增强免疫力，还能让人心情变好。但运动也要选对时间和方式，不然可能会适得其反。
什么时候运动最好呢？早上日出后或者傍晚日落前，这时候气温比较凉爽，紫外线也没那么强。千万不要在中午 12 点到下午 3 点之间运动，这个时间段太阳最毒，气温最高，很容易中暑。
选择什么运动呢？可以选一些比较温和的运动，比如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等等。运动强度也别太大，以微微出汗、不觉得累为宜。运动的时候要注意及时补充水分，别等到口渴了才喝，最好是少量多次地喝。
运动完之后也有讲究，不能马上停下来，要做一些整理运动，比如慢走、拉伸，让身体慢慢恢复平静。也不能马上喝冰的、吹空调，不然容易感冒。