简单smoothy制作方法几步就能完成，口感细腻超赞，适合早餐和加餐

早上急着出门，想快速弄点早餐又怕没营养？下午工作到犯困，想吃点东西垫垫肚子又怕长胖？其实啊，简单的 smoothy 制作方法就能解决这些问题，几步就能完成，口感细腻超赞，不管是当早餐还是加餐都合适，新手也能轻松上手，一起往下看吧！

一、为啥说 smoothy 适合当早餐和加餐？

早上时间紧，做复杂的早餐根本来不及，smoothy 就不一样了，把材料搅一搅就行，5 到 10 分钟就能搞定，喝完就能出门。而且它能加很多水果、蔬菜，营养也够，喝一杯到中午都不饿。
下午加餐的时候，吃饼干蛋糕容易长肉，smoothy 就没这顾虑，热量不高还顶饱。虽然有些人觉得光喝这个不够，但搭配一小块全麦面包，就刚刚好，既能补充能量，又不会让人觉得撑得难受。

二、超简单的制作步骤，看一遍就会

基础版步骤（通用款）

1. 准备 3 种材料：选 1 种主水果（比如香蕉、芒果）、1 种液体（牛奶、酸奶）、1 种调味的（蜂蜜、坚果碎）。
2. 把水果切成小块，和液体一起放进搅拌机。
3. 搅 30 秒到 1 分钟，直到看起来滑溜溜的没有颗粒。
4. 倒出来，撒点调味的东西，这样就可以喝了。

快手小技巧

• 前一晚把水果切好放冰箱，早上直接拿出来用，能省时间。
• 要是没有搅拌机，用勺子把水果压成泥，再拌上酸奶，虽然有点颗粒，但也挺好吃。
• 液体别一次加太多，不够了再慢慢加，不然太稀就不好喝了。

三、不同口味食谱推荐，换着样儿喝

口味	材料清单	制作时间	适合时段
香蕉燕麦味	香蕉 1 根、燕麦 30g、牛奶 200ml	5 分钟	早餐
草莓酸奶味	草莓 8 颗、酸奶 150ml、蜂蜜 1 勺	6 分钟	加餐
牛油果椰奶味	牛油果半个、椰奶 180ml、奇亚籽 5g	7 分钟	早餐

四、常见问题解答，帮你避开坑

问：做出来的 smoothy 不够细腻，该怎么办呢？
答：可能是水果切得太大了，下次切小点儿；或者搅拌时间不够，多搅个 20 秒试试。
问：可以用冷冻水果吗？
答：当然可以，冷冻水果不用洗不用切，直接就能用，而且搅出来带点冰碴儿，夏天喝特别舒服。
问：每天喝会不会腻啊？
答：不会的，换不同的水果和液体搭配，味道差别很大，比如今天用牛奶，明天用酸奶，后天用椰奶，总能找到新口味。
不过话说回来，要是连续喝一个星期同一种口味，再好喝也会腻，所以多换花样很重要。

五、让口感更赞的小窍门

小编发现，加半根冷冻香蕉进去，smoothy 会变得更浓稠，像奶昔一样，口感特别好。还有啊，放一小把坚果碎，比如核桃、杏仁，嚼起来香香的，还能增加点营养。
有些人喜欢加蔬菜，比如菠菜、芹菜，虽然颜色可能不太好看，但味道其实没什么变化，还能补充更多维生素。不过具体每种蔬菜搭配哪种水果最好喝，我也说不太准，得多试几次才能找到规律。

六、关于营养的一点小想法

有人说 smoothy 营养不如直接吃水果，因为纤维被打碎了。但小编觉得，总比不吃强吧？尤其是不爱吃蔬菜的人，把蔬菜加到 smoothy 里，不知不觉就吃下去了，这或许暗示着它在补充营养方面有独特的优势。
而且自己做的 smoothy，想加什么就加什么，不用加糖，也没有添加剂，比买的那些饮料健康多了。

结尾

其实简单的 smoothy 制作方法真的不难，几步就能完成，口感细腻超赞，不管是当早餐还是加餐都很合适。小编现在每天早上都做一杯，有时候下午饿了也会弄一杯，既方便又健康。大家也可以试试，根据自己的口味换材料，说不定能做出比外面卖的还好喝的 smoothy 呢。