风湿性疼痛怎么缓解？分享几个简单有效的小技巧，试试就知道

夜里翻个身，膝盖突然像被针扎一样疼；早上起来想攥紧拳头，手指关节却僵得不听使唤。风湿性疼痛一上来，别说干活了，就连安稳坐着都成了奢望。你是不是也总被这种钻心的疼折磨？别着急，小编这就给大家分享几个简单有效的小技巧，都是试过的人说有用的，一起往下看吧！
► 热敷和冷敷，到底该怎么用？
很多人不知道疼的时候该热敷还是冷敷，其实得看情况。
如果关节又红又肿，摸上去热热的，这时候用冷敷就合适。找个冰袋裹上毛巾，敷在疼的地方，每次 15 分钟左右，能减轻炎症，让疼感降下去。但要记住，冰袋不能直接贴皮肤，不然会冻伤的。
要是关节只是隐隐作痛，没有红肿，那热敷就更好。用热水袋或者热毛巾敷着，能让血液流通变快，肌肉放松下来，疼也就轻了点。早上起来关节僵的话，敷一会儿再活动，会舒服很多。
有人问，什么时候不能用热敷啊？如果皮肤有破损，或者刚受伤的时候，就别热敷了，容易加重肿胀。
► 日常姿势调一调，疼痛能少不少
坐着的时候总跷二郎腿，站着的时候歪歪扭扭，这些姿势看着舒服，其实会让关节压力变大，疼得更厉害。
坐着的时候，要让腰靠在椅背上，膝盖和臀部保持水平，脚平放在地上，别悬空。用电脑的时候，胳膊肘弯成 90 度，肩膀别耸着，这样脖子和手腕都能轻松点。
站着的时候，尽量让两腿分开，和肩膀一样宽，重心放在两只脚上，别总往一边歪。久站之后蹲下来揉揉膝盖，能缓解压力。
走路的时候也有讲究，穿软底鞋，步子别迈太大，脚跟先落地，慢慢踩实，能减少膝盖的震动。
► 简单小动作，缓解疼痛有一套
别以为疼的时候就得一动不动，适当做点小动作，反而能减轻疼痛。
手指疼的话，可以做 “抓握练习”：慢慢张开手掌，再用力攥成拳头，重复 10 次，每天做几组。注意别太使劲，以不疼为限度。
膝盖疼的话，试试 “直腿抬高”：躺在床上，把腿伸直，慢慢抬到离床面 30 厘米左右，停 2 秒再放下，每次做 15 个。这个动作能锻炼大腿肌肉，给膝盖减负。
脚踝疼的话，坐着的时候把脚抬起来，顺时针转 10 圈，再逆时针转 10 圈，能活动关节，促进循环。
► 表格：不同部位疼痛的缓解技巧对比
为了让大家更清楚，小编做了个表格，看看不同部位疼该用啥办法：

疼痛部位	热敷 / 冷敷	推荐动作	注意事项
手指	热敷为主	抓握练习、手指伸展	别拎重物，少碰冷水
膝盖	红肿用冷敷	直腿抬高、靠墙静蹲	少爬楼梯，穿带弹性的护膝
脚踝	热敷为主	旋转脚踝、踮脚尖	别穿高跟鞋，选宽松的鞋子
肩膀	热敷为主	手臂画圈、钟摆运动	别扛东西，睡觉别压着肩膀

► 饮食上做点改变，疼痛也能减轻
吃对了东西，对缓解风湿性疼痛也有帮助。
可以多吃点富含 Omega-3 的食物，比如三文鱼、核桃，这种成分能减轻炎症。还有深绿色蔬菜，像菠菜、西兰花，里面的维生素 K 能保护关节。
要少吃高糖高盐的食物，糖会让炎症加重，盐吃多了会让身体水肿，关节更不舒服。辣椒、大蒜这些辛辣的东西，也可能刺激关节，尽量别多吃。
有人问，喝牛奶好不好？当然好啊，牛奶里的钙和蛋白质能让骨骼更强壮，每天喝一杯挺合适的。
► 家里常备这些小物件，疼的时候用得上
其实不用买多贵的东西，家里备几样小东西，疼的时候就能派上用场。
第一个是护具，比如护膝、护腕，疼的时候戴上，能给关节保暖，还能支撑关节，减少活动时的摩擦。
第二个是热水袋和冰袋，前面说过了，交替着用，能应付不同情况的疼痛。
第三个是按摩球，手指或者脚底疼的时候，踩着球来回滚一滚，能放松肌肉，缓解僵硬。
还有就是防滑拖鞋，浴室里地上滑，穿防滑的鞋能避免摔倒，免得关节受伤加重疼痛。
► 情绪调节也重要，心情不好疼得更厉害
你有没有发现，心情不好的时候，疼得更明显？其实情绪和疼痛是互相影响的。
压力大、焦虑的时候，身体会释放一些让炎症加重的物质，疼感自然就强了。这时候可以听听舒缓的音乐，或者跟家人聊聊天，把心里的事说出来，心情放松了，疼也会轻一点。
晚上睡不好也会让疼痛加重，睡前别玩手机，泡泡脚，喝杯温牛奶，让睡眠质量好起来，身体才有劲儿对抗疼痛。
► 什么时候该去看医生？别硬扛着
这些小技巧能缓解疼痛，但要是出现这些情况，就得赶紧去看医生了：
疼得睡不着觉，吃了止痛药也不管用；关节肿得厉害，连基本活动都做不了；身上还发着低烧，觉得没力气。这时候可能是病情加重了，得让医生看看，调整治疗方案。
有人担心，总去医院会不会太麻烦？其实早点处理，比拖到严重了再治要省事多了，身体也少受罪。
小编觉得，风湿性疼痛虽然难缠，但只要找对方法，就能慢慢缓解。平时多注意姿势，做点简单的运动，饮食上多留心，疼的时候别硬扛，该用的小技巧用上，该看医生就去看。坚持下来，肯定能比以前舒服很多。希望这些办法能帮到大家，让疼痛离得远远的。