入夏后如何养生？医生总结6个实用小技巧，简单好操作还能防上火

立夏刚过没几天，天气一下子就热了起来。走在外面太阳晒得人头晕，回到家又总想抱着冰西瓜、吹着空调不撒手。可没过几天，嗓子就开始发干发疼，嘴角也起了小水泡，这明显是上火了呀！该怎么办呢？别急，小编特意请教了医生，总结出 6 个实用的养生小技巧，简单好操作，还能帮你防上火，一起往下看吧！
一、喝水有讲究，别等渴了才喝
夏天一热，出汗就多，身体水分流失得快。很多人都是渴得不行了才想起喝水，其实这时候身体已经处于缺水状态了。医生说，夏天每天至少要喝 1500-2000 毫升的水，大概就是 7-8 杯左右。
那什么时候喝最好呢？早上起床后空腹喝一杯温水，能补充一晚上流失的水分，还能促进肠道蠕动。上午 10 点左右、下午 3 点左右，还有晚上睡觉前，都可以适量喝些水。但要注意，吃饭前半小时和饭后一小时内别喝太多水，不然会影响消化。
可能有人会问，喝什么水最适合呢？白开水就很好，不要用饮料代替。如果觉得白开水没味道，加点柠檬片、菊花或者金银花，既能增加口感，还能起到清热的作用。
二、饮食要清淡，少吃辛辣油腻
夏天人的肠胃功能会变弱，吃太多辛辣、油腻的食物，很容易引起消化不良，还会上火。医生建议，夏天饮食要以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜水果。
比如冬瓜、苦瓜、丝瓜这些瓜类蔬菜，都有清热解暑的功效。水果方面，西瓜、梨、草莓都是不错的选择。小编为大家整理了一份夏日清热食物和易上火食物的对比表，大家可以参考一下：

清热食物	功效	易上火食物	影响
冬瓜	清热利水、消肿	辣椒	容易导致口舌生疮、咽喉肿痛
苦瓜	清热解毒、降血糖	油炸食品	加重肠胃负担，引起便秘
西瓜	解暑生津、利尿	荔枝	吃多了容易上火，出现口干舌燥
梨	润肺止咳、清热化痰	羊肉	性温热，夏天吃容易燥热

另外，夏天可以多喝一些粥，像绿豆粥、荷叶粥、莲子粥，不仅好消化，还能解暑。但有些朋友想要吃点肉，该怎么办呢？可以选择鱼肉、鸡肉这些高蛋白、低脂肪的肉类，做法以清蒸、水煮为主，少油炸。
三、保证充足睡眠，别熬夜
夏天白天时间长，晚上又热，很多人都睡得晚。但熬夜对身体的伤害很大，会让身体免疫力下降，还容易上火。医生说，夏天最好在 11 点前睡觉，早上 6-7 点起床，保证每天 7-8 小时的睡眠。
可能有人会说，天太热了睡不着啊？可以在睡前用温水泡泡脚，大概泡 15-20 分钟，能促进血液循环，帮助入睡。另外，卧室要保持安静、通风，温度控制在 24-26℃比较适宜。
四、适当运动，别在烈日下锻炼
夏天适当运动对身体有好处，但要注意时间和方式。不要在中午烈日当空的时候运动，最好选择早上或者傍晚，气温比较凉爽的时候。
运动强度也不要太大，以散步、慢跑、游泳等有氧运动为宜。运动过程中要及时补充水分，别等到口渴了才喝。运动后不要马上吹空调、吃冷饮，不然很容易感冒。
五、做好防晒，避免晒伤
夏天紫外线特别强，长时间在户外活动很容易晒伤皮肤，还可能引起中暑。所以出门前一定要做好防晒措施，涂防晒霜、戴帽子、打遮阳伞。
防晒霜要提前 20 分钟涂，而且每隔 2-3 小时要补涂一次。如果不小心晒伤了，该怎么办呢？可以用冷毛巾敷在晒伤的部位，缓解疼痛和红肿，必要的时候要及时去看医生。
六、保持心情舒畅，别烦躁
夏天天气热，人很容易烦躁，情绪波动大。但不良情绪会影响身体健康，导致上火、失眠等问题。所以要学会调节自己的情绪，保持心情舒畅。
可以多听一些舒缓的音乐，和朋友聊聊天，或者去公园散散步，呼吸新鲜空气。遇到不开心的事情，要及时排解，别憋在心里。
以上就是医生总结的 6 个入夏养生小技巧，是不是都很简单呀？其实养生并不是什么难事，只要在生活中多注意一些细节，就能让身体保持健康。
小编希望这些小技巧能帮到你，让你安然度过这个夏天。夏天虽然热，但也有很多美好的事情，比如吃着冰西瓜看晚霞，和朋友一起去海边玩耍，所以一定要好好照顾自己哦！