慌得要死怎么缓解

你有没有过那种时候？比如上台演讲前腿肚子打转，考试时脑子一片空白，或者突然被老板叫去问话，心里慌得要死，手脚都不知道往哪放？别觉得就自己这样，其实好多人都有过这种体验，包括我在内。那遇到这种慌得要死的情况，到底该咋缓解呢？一起往下看吧😰
我先说说自己常用的几个法子，亲测还挺管用的。

• 先深呼吸三次：就是用鼻子深深吸一口气，吸到不能再吸，然后慢慢从嘴巴呼出来，重复三次。你试试，呼完之后，是不是感觉胸口没那么闷了？我每次上台前都这么干，能让自己稍微冷静点。
• 手里攥点东西：比如一支笔、一个钥匙扣，或者衣角也行。用力攥着，注意力会被分散一些，就不会一门心思想着 “我好慌” 了。上次我去面试，手里攥着个打火机（当然没点啊），居然没那么紧张了。
• 在心里骂一句：不是真骂人，就是小声嘀咕 “怕个屁啊”“大不了重来”，有点像给自己壮胆。不过这招可能因人而异，有人觉得没用，但我觉得还挺解气的。

下面这个表格，是我总结的不同场景下的缓解办法，你可以对着看看：

场景	缓解办法	效果
上台演讲前	提前 5 分钟到场地，站在台上看一会儿空座位	能减少陌生感，慌劲儿会小点
考试时	先把会做的题都勾出来，从简单的开始做	做完几道题有了底气，就不那么慌了
被批评时	盯着对方的领带或发型看（别让人发现）	转移注意力，不会只想着害怕

可能有人会问，这些法子要是都不管用该怎么办呢？那也别着急，慌也不是啥坏事，说明你在乎这件事啊。我有个朋友，他说每次慌得要死的时候，就告诉自己 “慌就对了，说明我重视，肯定能做好”，结果还真每次都挺顺利。
还有个小技巧，就是提前做点准备。比如知道明天要做一件可能让你慌的事，今天就多演练几遍。像我第一次跟客户谈生意，提前对着镜子练了十遍，虽然到了现场还是有点慌，但比没练的时候强多了。
对了，要是慌得浑身发抖，那就动一动，比如悄悄跺跺脚，或者搓搓手。身体动起来了，神经就不会那么紧绷。我试过，真的有用，你也可以试试。
我觉得吧，缓解慌劲儿这事儿，没有啥万能的办法，得自己多试，找到适合自己的。反正我是觉得，就算当时慌得要死，过去了也就过去了，没什么大不了的。下次再遇到这种情况，别光顾着怕，试试上面这些招，说不定就管用呢😉