优质每天刷手机10小时的人该怎么补眼睛？
咱们先来做个测试：你现在是不是正眯着眼睛看手机？是不是觉得屏幕亮度调高了刺眼，调低了又看不清？最近有没有感觉眼睛像被撒了沙子似的干涩？别急着买眼药水，你可能只是缺了这顿饭！
一、眼睛需要的"基础套餐"
先说个冷知识——咱们眼睛每天消耗的能量，占到全身总耗能的四分之一！这相当于你的双眼每天都要跑个迷你马拉松。那它们到底需要哪些"补给"呢？
1. 维生素A全家桶- 胡萝卜、红薯这类橙黄色食物（建议蒸着吃保留营养）- 动物肝脏（每周吃2次猪肝，每次半个手掌大）- 蛋黄（别嫌弃胆固醇，每天1-2个没问题）
2. 叶黄素防护罩这个你可能在广告里听过，但不知道去哪找。其实菠菜、羽衣甘蓝这些深绿色蔬菜里多得是。有个偷懒吃法：早上打蔬果汁时抓把菠菜丢进去，根本吃不出菜味！
二、上班族的救星食材
别被那些"超级食物"宣传唬住了，咱们身边就有现成的护眼宝贝：
办公室零食TOP31. 原味坚果（每天手心抓一把）2. 蓝莓/黑枸杞（冷冻的也行，泡水喝超方便）3. 即食海苔（选无添加的，咸味版比甜味更健康）
外卖怎么点不伤眼- 黄焖鸡米饭：记得加份胡萝卜- 麻辣烫：必点菠菜、鹌鹑蛋、玉米- 沙拉：选深色蔬菜打底的，别总吃生菜基底
三、你可能想错了的护眼常识
有姑娘问我："每天吃胡萝卜素片行不行？"结果她指甲都吃黄了！其实食补最关键的是搭配，单一补充剂吃多了反而坏事。
黄金组合吃法- 炒胡萝卜要放油（维生素A是脂溶性的）- 吃蓝莓配酸奶（花青素+蛋白质吸收更好）- 喝绿茶别配牛奶（茶多酚会被抵消）
四、懒人护眼食谱
分享个我自创的5分钟护眼餐：1. 即食燕麦片加热水泡开2. 加两勺冷冻混合莓果3. 撒把南瓜籽和核桃碎4. 倒点酸奶搅和开这一碗集齐了叶黄素、维生素E、omega-3，比吃保健品实在多了！
五、光吃不够的真相
有个残酷事实：再好的食物也扛不住你熬夜刷剧！上周我试了试"吃护眼餐+继续熬夜"，结果黑眼圈倒是淡了，眼睛照样酸胀。后来调整了作息，晚上十点后开护眼模式看手机，效果立竿见影。
小编现在每天带饭都会塞盒小番茄当零食，地铁上看手机必开夜间模式。说真的，护眼这事得"内外兼修"，就像你不能指望只涂防晒霜就能在太阳底下暴晒一整天对吧？从今天开始，每次想点奶茶时就换成胡萝卜汁，坚持两周你再来找我反馈！
