优质怀孕六个月该吃啥才能让宝宝更健康？
怀孕六个月了，每天吃饭是不是总在纠结该吃什么？看着肚子一天天鼓起来，既怕吃少了营养不够，又担心吃多了自己胖成球。别慌！今儿咱们就掰扯明白六个月孕妈到底该怎么吃，让你既能满足小祖宗的需求，又能保持好体型。
六个月有多重要？
这时候宝宝开始长脑子长骨头，就像手机系统升级到关键版本——这时候要是电量（营养）跟不上，后面想再补救都难。每天必须吃够这些硬货：- 蛋白质：鸡蛋牛奶当饭吃（每天至少2个蛋+500ml奶）- 钙片：比孕早期多吃50%（早晚各一杯牛奶最实在）- 铁元素：每周吃2次猪肝，菠菜焯水再炒（去草酸）- DHA：三文鱼搞不起？核桃仁每天抓一把
早饭千万别凑合
见过太多准妈早上啃个包子就完事，这可不行！推荐组合套餐：1. 杂粮粥+水煮蛋+核桃仁（补脑黄金搭档）2. 全麦三明治（夹奶酪和番茄）+无糖豆浆3. 燕麦片泡牛奶+香蕉片+芝麻粉
注意！空腹别喝鲜榨果汁（糖分太高），还有那些写着"孕妇专用"的早餐粉，十有八九是智商税。
午饭要吃得像皇帝
这时候最容易犯困，吃不对下午直接睡死过去。必备硬菜清单：√ 清蒸鱼（带鱼黄花鱼都行）√ 胡萝卜炒牛肉（补铁神器）√ 紫菜蛋花汤（加点虾皮更鲜）× 避免油炸食品（容易烧心）× 别吃半熟牛排（寄生虫警告）
有个小窍门：饭前先喝半碗汤，既能控制食量，还能防止便秘。
下午加餐怎么选
三点钟饿得心慌？试试这些抗饿小零嘴：▶ 无糖酸奶拌蓝莓▶ 蒸南瓜配核桃碎▶ 即食鹰嘴豆（原味的最好）千万别碰蛋糕奶茶！血糖飙升后会更饿，还会被医生骂。
晚饭讲究七分饱
晚上吃多不仅睡不着，还容易胃反酸。推荐搭配方案：方案A：小米粥+清炒时蔬+煎鳕鱼方案B：糙米饭+白灼虾+凉拌木耳方案C：荞麦面+鸡胸肉+西兰花
有个重点要说三遍：睡前3小时别吃东西！别吃东西！别吃东西！实在饿得慌，喝两口温牛奶顶顶。
自问自答时间
这时候可能有人要问了——我吃这么多会不会长胖啊？跟你们说个真人真事：我闺蜜孕期严格按照这个吃法，到生才重了20斤，宝宝出生7斤2两特别健康。重点在于：1. 少油少盐（炒菜改用喷油壶）2. 主食换粗粮（白米饭里掺三色藜麦）3. 每天散步40分钟（慢慢走就行）4. 水果控制在拳头大小（别把葡萄当饭吃）
还有个冷知识：孕中期每天需要多摄入300大卡，相当于多半碗米饭的量，所以真不用吃两人份！
小编最后叨叨一句：别被那些"孕妇专用"食品忽悠了，新鲜食材+均衡搭配比啥都强。记住，咱现在是给宝宝打基础，不是参加吃货大赛！
