坚持一周的减肥晚餐食谱，轻松瘦身效果显著优质

相信不少减肥人士都有这样的苦恼，晚上活动少新陈代谢慢，晚餐少吃早吃怕睡前饿到暴食，不吃又担心堆积食物长胖。其实，有一种吃两次晚餐的减肥方法或许能帮你解决难题。

晚餐的减肥难题

晚餐在减肥过程中至关重要。一般晚上大家活动量小，新陈代谢随之变缓。若晚餐吃多，食物无法及时消耗，就会堆积成脂肪。可要是吃得过少，漫长的晚餐到睡前时间，饥饿感会如潮水般袭来，很多人难以控制就会暴食，导致减肥前功尽弃。这个问题困扰着无数想减肥的人。

两次晚餐法的基础规则

实行两次晚餐减肥法，早餐和午餐要正常吃，别吃撑，七八分饱就好。同时，要戒掉高热量的零食和饮料，像薯片、可乐这些都不能碰。在饮食间隔饿了，可以吃些水果，或者喝温热的白开水充饥。比如，吃个苹果、喝一杯温水，既补充了水分又缓解了饥饿感。

作息与生活习惯要求

良好的作息是减肥的保障。最后一次晚餐到睡前啥都不能吃，还得养成早睡早起的习惯，晚上十一点前就上床睡觉。冬天寒冷时，养成睡前温水泡澡或者泡脚的习惯，不仅能促进血液循环，还能让身心放松。这样的作息和习惯，能让身体更好地适应减肥节奏。

第一次晚餐安排

晚餐分两次吃，每次都只能吃六七分饱，就是那种稍微有点饿又不是很饿的状态。第一次晚餐时间在下午3 - 5点，食物搭配可以多样，但不能吃过于油腻和高糖的食物，像红烧肉、糖醋肉、甜点就别碰了。建议吃用蒸煮方法做的食物，比如清蒸鱼、水煮青菜，健康又低热量。

第二次晚餐在晚上19点左右吃，食物只能选蔬菜、低糖水果和脱脂无糖的酸奶。蔬菜富含膳食纤维，能增强饱腹感还促进消化，低糖水果不会让血糖大幅波动，脱脂无糖酸奶有助于肠道健康。例如可以吃点西兰花、草莓，喝一杯脱脂酸奶。

注意事项需牢记

采用两次晚餐减肥法，要严格控制饮食量，最多吃六七分饱，这是为了给身体充足的消化时间，而不是额外补充热量。饮食搭配也很关键，两次晚餐都不能吃高热量食物，越清淡越好。若吃了第一次晚餐一直没饥饿感，就不用强制吃第二餐，但睡前要稍微喝些温热白水。

你试过这种两次晚餐减肥法吗？觉得它能帮你成功减肥吗？如果觉得有用，记得点赞和分享给身边的减肥小伙伴！