大姨妈一来腰就断？你可能踩了这些雷！优质

（抓耳挠腮）每次生理期都像被卡车碾过腰？明明躺着都疼得要命，还要被说"多喝热水"？别慌！今天咱们就扒一扒那些让你腰疼加倍的骚操作，手把手教你自救指南！

一、你还在做这5件事？难怪腰疼爆炸！

我表妹上个月疼得直哭，一问才知道她天天干这些事：- 窝在沙发当土豆："躺平"反而让血流更不畅，腰肌越躺越僵- 疯狂灌红糖水：糖分摄入过量会加剧炎症，越喝腰越酸- 拿暖宝宝当护腰：温度过高可能烫伤皮肤，见过有人起水泡的- 吃止痛药像吃糖：每月连吃3天容易产生耐药性（别问我怎么知道的）- 穿紧身裤凹造型：勒着肚子阻碍血液循环，腰腹像被五花大绑

二、腰疼是不是只能忍着？

（拍大腿）当然不是！上个月我试了这几个方法，当天就见效：1. 热敷要讲科学：40℃热水袋裹毛巾，敷20分钟停10分钟，千万别直接贴皮肤2. 按摩这两个穴位：后腰"命门穴"（肚脐正后方）+屁股上"八髎穴"，用掌根转圈按3. 床上拉伸三件套：- 猫式伸展：跪姿拱背吸气，塌腰呼气- 婴儿式：屁股坐脚后跟，手臂向前贴床- 侧躺抱膝：像虾米一样蜷缩，左右各保持1分钟

三、这些情况赶紧去医院！

上礼拜同事疼到呕吐才去看医生，结果查出来是巧克力囊肿！记住：- 疼得直不起腰超过3天- 非经期也腰酸还带褐色分泌物- 止痛药吃了两小时还没缓解出现这些情况，麻溜去医院挂妇科！千万别觉得"忍忍就过去了"

四、日常调理防腰疼

我们办公室的养生达人每月都这么干：- 睡前泡脚：水位没过脚踝，加点艾草生姜- 补充镁元素：每天一把南瓜子+半根香蕉- 经期专用睡姿：侧躺时在两膝间夹枕头- 办公室小动作：每小时做5次"靠墙深蹲"

（突然想起）对了！我闺蜜试过把卫生巾换成月经杯，说腰疼减轻了三分之一！原理可能是减少了盆腔压迫感，不过这个要看个人适应情况

小编观点：腰疼不是你的错，但硬扛绝对是你的锅！下次再疼就按这攻略来，要是还不管用...（小声）咱们医院见？