治肾虚用什么方法效果最好？分享几个实用妙招，帮你摆脱困扰优质

你是不是也经常觉得没精打采，稍微做点事就累得直喘气？腰时不时地发酸，晚上睡觉还总爱起夜，白天头晕脑胀的没精神。其实啊，这可能是肾虚在悄悄影响着你。很多人都被这个问题烦扰着，试过不少方法却不见好转，别着急，今天本人就来给大家分享几个实用的妙招，都是经过不少人亲身体验有效的，一起往下看吧！

一、先弄明白，肾虚都有哪些表现？

想要知道怎么治肾虚，得先清楚肾虚有啥症状，不然可能会搞错方向。
那肾虚的人通常会有哪些感觉呢？
最常见的就是腰酸背痛，尤其是弯腰干活或者久坐之后，疼得更明显。而且特别容易累，明明没做什么重活，却觉得浑身乏力，提不起劲。晚上睡觉也不踏实，要么睡不着，要么老做梦，还可能频繁起夜，影响睡眠质量。男性朋友可能会觉得精力下降，女性朋友则可能出现月经不调的情况。

二、饮食调理，吃对了很关键

通过饮食来调理肾虚，是很方便也很有效的方法，平时多吃这些食物，对肾有好处。

1. 哪些日常食材能帮着补肾？

• 黑芝麻：它可是补肾的好东西，不管是煮粥还是打豆浆的时候放一把，都很方便。本人就经常在早上的杂粮粥里加黑芝麻，吃起来香香的，坚持一段时间，感觉头发都有光泽了些。
• 核桃：每天吃两三个核桃，既能当零食，又能补肾。不过可别多吃，吃多了容易上火。
• 枸杞：用枸杞泡水喝，简单又实用。上班的时候泡上一杯，喝一天都觉得舒服。但要注意，枸杞别放太多，不然味道会太浓。

2. 有没有什么简单的补肾食谱？

给大家推荐一个枸杞山药粥，做法很简单。把大米淘洗干净，山药去皮切成小块，和枸杞一起放进锅里，加适量的水煮熟就行。这个粥口感软糯，营养也丰富，本人每周都会做两三次，家里人都爱喝。

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三、生活习惯调整，这些小事要做好

很多时候，肾虚和不好的生活习惯脱不了关系，改掉这些习惯，肾才能慢慢好起来。

1. 熬夜对肾影响大吗？

那可不！经常熬夜的话，肾得不到充分的休息，时间长了肯定会出问题。本人以前就总熬夜玩手机，后来总觉得腰酸，医生说就是熬夜熬的。现在我尽量每天 11 点前就睡觉，慢慢腰酸的毛病就减轻了。

2. 久坐会让肾虚加重吗？

会的。长时间坐着不动，腰部的血液循环会变慢，肾就得不到足够的滋养。所以不管是上班还是在家，每隔一个小时就站起来活动活动，伸伸懒腰，走动几步，对肾有好处。

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四、运动锻炼，选对方式很重要

适当的运动能促进血液循环，对补肾有帮助，但肾虚的人可不能做太剧烈的运动。

1. 哪些轻度运动适合肾虚的人？

• 散步：每天晚上吃完饭，出去散散步，走个半个小时左右，既能放松心情，又能锻炼身体。本人就经常和家人一起去公园散步，感觉很舒服。
• 太极拳：太极拳动作缓慢柔和，能调理身体，对肾也有好处。小区里有很多老年人在练，本人有时候也会跟着学几招，感觉身体都舒展了。

2. 运动的时候要注意什么？

运动的时候要循序渐进，别一开始就做大量的运动，不然身体会吃不消。而且运动后要及时补充水分，但别一下子喝太多水，慢慢喝。

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五、不同类型肾虚，调理方法有区别

肾虚分肾阳虚和肾阴虚，调理的时候得区别对待，不然可能没效果。下面用表格给大家对比一下：

类型	主要症状	调理重点	适合的食物
肾阳虚	怕冷、手脚冰凉、腰酸乏力	温补肾阳	羊肉、韭菜、桂圆
肾阴虚	怕热、口干舌燥、失眠盗汗	滋阴补肾	银耳、百合、梨

那怎么判断自己是哪种肾虚呢？
可以根据上面表格里的症状来大致判断一下。如果自己拿不准，最好还是去问问医生，让医生给出专业的判断。

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六、本人的一点小建议

调理肾虚不是一天两天的事，得有耐心，坚持下去才能看到效果。平时别给自己太大压力，保持好心情也很重要。要是肾虚的情况比较严重，别自己瞎琢磨，赶紧去看医生，让医生给制定合适的调理方案。
希望这些妙招能帮到被肾虚困扰的朋友，只要找对方法，坚持下去，一定能摆脱肾虚的困扰，让身体慢慢好起来。