什么方法治肾虚比较好？试过的人都说不错，赶紧来看看优质

是不是总觉得腰像被掏空了一样，稍微弯腰系个鞋带都费劲？白天上班没精打采，喝咖啡都提不起劲，晚上躺床上翻来覆去，好不容易睡着了还老起夜。其实啊，这可能是肾虚在捣鬼。身边好多朋友都遇过这情况，试了不少法子后总算找到些靠谱的，今天小编就把这些方法整理出来，赶紧来看看吧！

一、先搞清楚，你是不是真的肾虚？

很多人一觉得累就说自己肾虚，其实不一定哦，得先看看有没有这些典型症状。
那肾虚的人通常会有哪些表现呢？
最明显的就是腰酸腿软，尤其是早上起床的时候，腰像锈住了一样。然后是精神差，稍微做点事就累得喘，记忆力也跟着下降，刚说的事转头就忘。男性朋友可能会觉得那方面力不从心，女性朋友则可能月经不规律，脸色也差。要是你中了好几个，那可能真得调理调理了。

二、食疗调理：厨房里的补肾好东西

吃对了比啥都强，这些家常菜里的食材，补肾效果可不差，试过的人都说管用。

1. 每天吃一把，补肾悄无声息

• 黑芝麻：小编奶奶就常说，黑芝麻养肾又养发。可以把它炒熟了磨成粉，早上拌在粥里，或者撒在酸奶上，香香的还不麻烦。邻居张大哥吃了半年，说腰不酸了，头发也掉得少了。
• 核桃：每天三个核桃，别多吃。同事小王坚持吃了三个月，以前一到冬天手脚冰凉，现在好多了。他说就当零食吃，不知不觉就养成了习惯。
• 枸杞：泡水、炒菜、炖汤都能放。小编自己泡枸杞水时，会加两颗红枣，味道甜甜的，比喝饮料健康多了。

2. 简单易做的补肾食谱

给大家推荐个 “山药枸杞乌鸡汤”，做法很简单：乌鸡切块焯水，和山药、枸杞、姜片一起扔进砂锅，加水没过食材，大火烧开后转小火炖一个小时，加盐调味就行。这汤我每周都炖一次，家里人喝了都说舒服，特别是我老公，以前总喊累，现在下班还能陪孩子打会儿球。

食材	功效	适合人群	每周建议食用次数
黑芝麻	补肝肾、益精血	须发早白、腰酸者	3-4 次
核桃	温肾助阳、强腰膝	肾阳虚、手脚冰凉者	2-3 次
枸杞	滋补肝肾、明目	肾阴虚、眼睛干涩者	几乎每天都可
乌鸡	滋阴补肾、益气	气血不足、肾阴虚者	1-2 次

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三、穴位按摩：不用花钱的补肾招

身上有几个穴位，按对了比吃补品还管用，随时随地都能做，试过的人都说舒服。

1. 涌泉穴：脚下的补肾黄金穴

涌泉穴在脚心，蜷起脚趾时凹陷的地方就是。晚上洗完脚，用拇指按揉，左右各 5 分钟，按到发热就行。我妈坚持按了一个月，说晚上起夜次数少了，睡得也香了。
那按的时候力道要多大呢？
不用太使劲，感觉到有点酸胀就行，太用力反而不舒服。要是自己按不方便，也可以用脚跟互相搓，效果差不多。

2. 肾俞穴：腰上的护肾符

肾俞穴在腰后，肚脐正对的位置向两边各量两指宽就是。每天早上起来，用手掌上下搓这个穴位，搓到发热，能缓解腰酸。同事老李是司机，老说腰酸，按这个穴位两周，说舒服多了。

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四、生活习惯：这些小事比吃药管用

很多人肾虚，都是坏习惯熬出来的，改了这些，肾慢慢就好了。

1. 熬夜真的很伤肾吗？

太伤了！中医说 “人卧则血归于肝”，其实也归于肾啊。以前我总熬夜追剧，凌晨一两点才睡，后来总觉得累，医生说就是熬夜熬的。现在 11 点前准睡觉，不到一个月，精神头就回来了。
那偶尔熬夜行吗？
偶尔一次问题不大，但别总找借口。要是不得不熬夜，第二天中午补个觉，别硬撑着。

2. 喝水太少对肾不好吗？

当然！水喝少了，尿液浓缩，肾脏负担就重。每天喝够 1500 毫升水，别等渴了才喝，隔一会儿就喝一口。但晚上睡前别喝太多，不然又该起夜了。

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五、运动调理：动一动，肾更棒

不是说肾虚就不能运动，选对运动反而能补肾，试过的人都说身体轻快多了。

1. 最简单的：走路脚跟先着地

平时走路时，有意识地让脚跟先落地，能刺激涌泉穴，间接补肾。我每天上下班走路就这么走，刚开始有点别扭，习惯了就好了，走两个月，感觉腿有劲了。

2. 八段锦里的 “两手攀足固肾腰”

这个动作真管用，我爸练了半年，腰比以前好多了。做法是：站直，双手举过头顶，然后慢慢向前弯腰，双手尽量够脚尖，膝盖别弯。刚开始够不着没关系，慢慢来，每天做 5 遍就行。
那弯腰的时候腰痛怎么办？
要是疼得厉害就别勉强，稍微弯一点就行，循序渐进。或者改成坐着做这个动作，也有效果。

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六、小编的心里话

这些方法看着简单，但真得坚持。我身边好几个朋友都是三分钟热度，做两天就放弃，那肯定没用啊。肾虚不是一天形成的，调理也得慢慢来，最少坚持三个月才能看到效果。
还有啊，别瞎吃补品，很多人自己买补肾药吃，不对症反而坏事。要是情况严重，就去看看中医，让医生给你辨证调理。
希望这些方法能帮到你，赶紧试试吧，身体好起来，干啥都有劲儿！