优质减肥期间到底该怎么吃才能瘦下来？
哎我说各位想减肥的兄弟姐妹，你们是不是经常遇到这种情况：看着别人晒的减脂餐特漂亮，自己照着吃反而还胖了？今天咱们就来扒一扒那些看似健康实则坑人的减肥食谱，手把手教你搞懂减肥到底该咋吃！
? 早餐千万别踩的3个坑1. 乳酸菌饮料配麦片：你以为的健康套餐，实际等于喝糖水！选无糖酸奶+原味燕麦才是正解2. 水果当正餐：早上啃俩香蕉？恭喜你血糖坐过山车，不到10点就饿得想啃桌子3. 全麦面包夹花生酱：全麦面包要看配料表第一位是不是全麦粉，花生酱要选无添加的（超市货架上90%的都加了糖！）
? 午饭这样搭配越吃越瘦- 主食：糙米饭/红薯/玉米（拳头大小）- 蛋白质：鸡腿肉（去皮！）、卤牛肉、煎三文鱼- 蔬菜：西蓝花、菠菜、生菜（不限量）- 万能公式：1拳主食+2掌蛋白质+不限量蔬菜
说真的，我刚开始减肥那会儿以为只能吃水煮鸡胸，后来才发现加点黑胡椒、蒜末煎着吃更香，减肥餐也能吃得美滋滋！
? 晚饭吃对时间比吃啥更重要很多人不知道，晚饭最好在睡前4小时吃完！比如你11点睡觉，7点前就得吃完。夜猫子党可以试试：- 凉拌魔芋丝+虾仁- 冬瓜海带汤+卤蛋- 重点是要少盐少油，不然第二天准水肿
? 加餐选这些零食不破功下午三四点饿得发慌？试试这些：1. 水煮蛋（便利店都有卖）2. 无糖豆浆+10颗杏仁3. 黄瓜蘸辣椒面（云南人狂喜）4. 重点来了！别信0糖饮料，最新研究显示代糖反而会刺激食欲
? 欺骗餐到底该怎么吃？你肯定听说过每周可以吃顿好的，但没人告诉你：- 最好放在中午吃- 先吃蔬菜垫底- 想吃火锅就选潮汕牛肉锅（别碰芝麻酱！）- 想吃炸鸡记得去皮- 重点：欺骗餐不是暴饮暴食，控制量最重要！
? 自问自答环节Q：减肥能不能吃碳水？A：必须吃！我闺蜜断碳三个月大姨妈出走，现在喝中药调理呢。选低GI的糙米、燕麦就行
Q：平台期怎么办？A：试试这招：连续3天把主食换成南瓜/山药，蛋白质增加到每餐150g，亲测有效
Q：运动后怎么吃？A：运动完30分钟内补充蛋白质+快碳，比如蛋白粉+香蕉，这时候吃不容易胖
? 小编私房话说实在的，减肥真不用把自己逼成苦行僧。我现在每周三中午固定吃麻辣烫（清汤多菜少丸子），周末还能来顿烤肉（生菜包肉不蘸酱），三个月照样瘦了12斤。记住啊，减肥是场马拉松，重点是要找到能坚持一辈子的吃法，那些极端食谱能瘦一时，反弹起来要命啊！最后送大家句话：吃饱了才有力气减肥，这话真不是开玩笑！
