优质肩膀疼到抬不起来？这些护肩技巧新手必看！
你是不是经常早上起床发现肩膀像被胶水粘住？穿衣服时手臂抬到一半就疼得龇牙咧嘴？别慌！今天咱们就来聊聊这个折磨人的"五十肩"到底怎么破！
一、这破肩膀到底咋回事？
先搞明白啥是肩周炎。说白了就是你的肩膀关节像被冻住了，医学上叫"粘连性关节囊炎"。典型症状有：- 肩膀像被老虎钳夹住的酸痛感- 半夜突然疼醒，特别是侧睡压到那边的时候- 梳头都成高难度动作，后背挠痒痒更别想
二、为啥要急着护肩？
很多新手觉得"忍忍就过去了"，结果拖成慢性病。赶紧记重点：1. 避免关节彻底锈死：就像生锈的铰链，越不动越卡2. 减轻日常折磨：疼得睡不着觉真不是开玩笑3. 防止肌肉萎缩：长期不用会变成"面条手臂"
三、超实用护肩三件套
1. 热敷冷敷别搞混- 急性期（疼得火烧火燎时）用冰袋敷15分钟- 慢性期（隐隐作痛时）用暖宝宝或热毛巾- 注意！别直接贴皮肤，中间垫层毛巾
2. 姿势矫正要人命- 玩手机时别当"低头族"，手机举到眼睛高度- 办公族每半小时做次"招财猫"动作（手肘弯曲90度上下摆动）- 睡觉时在疼的那侧腋下塞个枕头
3. 运动康复要适度推荐三个入门级动作：① 钟摆运动：弯腰90度，疼的手臂自然下垂画圈② 爬墙训练：面对墙壁用手指"走"上墙③ 毛巾操：双手背后抓毛巾，健康手带动疼的手往上抬
四、自问自答时间
Q：我这肩膀要疼多久啊？A：说实话，这病就是个慢性子。有人3个月就好，有人能拖2年。关键看你能不能坚持做康复！
Q：能自己买膏药贴吗？A：别乱来！市面上的膏药五花八门，有的含激素成分。建议先找医生确诊，别自己当小白鼠。
Q：疼的时候能不能按摩？A：千万忍住！急性期乱按可能加重炎症。等疼痛缓解后，可以找专业康复师做理疗。
小编观点
上次我自己犯肩周炎，疼得连bra都扣不上（别笑！）。后来坚持每天做毛巾操，三个月总算能正常抬手了。记住哈，这病最怕"一动就疼→不敢动→更疼"的死循环。现在就开始动起来，别等关节真的冻成冰块才后悔！
