优质怎样控制饮食以达到减肥效果？实用方法全解析
160斤对于女生来说的确是一个比较沉重的数字，这背后不仅是身材的走样，可能还有健康的隐患。女生们往往承受着巨大的压力，青春期就开始担心体重问题，但减肥不能盲目，这是个关键问题，也存在不少争议点。
女生体重现状令人担忧
女生过胖的现象现在较为普遍，在各个城市的街头都能看到。比如在一些学校里，青春期的女生因为不良的饮食和缺乏运动，体重不断上升。160斤这个数字可能只是一个代表，现实中很多女生体重超标却还未重视。肥胖对女生的身体影响很大，容易引发一些健康问题，像心血管疾病还有关节方面的问题。而且从心理上来说，很多女生还会因此自卑。
减肥不是随便说说的，很多女生虽然知道要减肥，可是真正能坚持的不多。因为减肥意味着要改变多年养成的饮食习惯，这是很难做到的。
减肥要依据身体状况
每个女生的身体条件不一样，在减肥这件事上就不能一刀切。比如说山城重庆的女生，当地饮食习惯偏辣、重口味，她们如果减肥就不能完全放弃辣椒，可以选择用小青椒等热量低的辣椒食材替代油辣子等。有的女生体质比较弱，在减肥的时候就不能过度节食，而是要考虑在保持营养的基础上慢慢减少热量摄入。像一些工作强度大的女生，在北京上海这样的大城市，如果节食过度影响工作效率就得不偿失，所以合理的减肥方案很重要。
减肥方案不合理可能会产生反效果，不仅减不了肥还可能损害健康。运动过量可能会导致关节受伤，节食过度会造成营养不良。
拒绝高热量垃圾食物的必要性
高热量的垃圾食物在年轻人的生活里无处不在。像炸鸡店到处都是，学生们聚集的地方，如大学城里的小吃街，常常能看到女生人手一份炸鸡腿薯条的画面。这些食物热量极高，吃一顿可能需要很久才能消耗掉。曾经有调查显示，一份普通的炸鸡腿，热量能达到300大卡左右。
选择自己做健康食物能从源头上控制热量摄入。例如自己做的蔬菜沙拉就可以选黄瓜、番茄、生菜等新鲜的蔬菜，再加上一点橄榄油搅拌，低脂又可口。粗粮如燕麦在许多养生店里都能买到，它富含膳食纤维，吃了容易有饱腹感。水煮鱼的热量和油炸鱼肉相比大大降低，而且能留住鱼肉的营养。
拒绝甜食和饮品的好处
甜食和饮品的热量很高。像冰淇淋，一些品牌的冰淇淋，一小杯的热量能有200大卡左右。以前很多女生在夏天的时候每天都要吃好几个冰淇淋。咖啡里要是加了糖和奶精热量也不低。当女生开始下定决心戒掉这些高糖的东西后就会发现改变惊人。
保持低热量的饮食是持续减肥的关键。不放糖的柠檬水就是很好的替代品，热量极低还能补充维生素C。有女生分享过自己的减肥经历，以前每天吃各种糖果，体重降不下来，后来戒掉糖果换成果蔬汁后，体重就慢慢下降了。
多喝水有助于减肥
很多女生日常喝的都是奶茶、可乐之类的饮品。但实际上喝水的好处多不胜数。以山东的一位女生为例，她以前不爱喝水只爱喝饮料，后来开始每天固定喝4L以上的水，不仅皮肤状态变好了，体重也有所下降。水在身体里的作用很强大，它确实能促进血液循环，帮助身体排出废物。
有规律地喝水还能让身体代谢处于良好状态。按照一定的时间，比如早上起床后喝一杯水，每餐之间喝一杯水，这样能让身体在减肥期间也正常运作。
减肥要有决心
减肥最大的敌人就是自己。广州有个女生一直想减肥，可是每次看到美食就忍不住。制定了很多减肥计划，却总是因为自己的意志力不足而失败。如果没有决心，再多的减肥技巧都是白搭。能坚定地拒绝各种美食的诱惑，并且坚持执行减肥计划才行。
各位女性朋友，看了这么多关于女生减肥饮食控制的信息，那么你觉得自己有没有足够的决心开始减肥？如果有，请点赞并分享你的减肥故事给更多的姐妹们。
