优质每天低头玩手机，你的颈椎真的没救了吗？
（边想边写）哎，最近刷抖音刷得脖子发僵，一转头就咔咔响...你是不是也这样？现在年轻人十个有八个颈椎出问题，但去医院排队太麻烦，买理疗仪又贵得要死。今天咱们就唠唠怎么在家自己按脖子——别怕，我刚开始也分不清穴位在哪，跟着我摸几次就明白了！
一、先来做个自我体检
（对着镜子比划）咱们先确认是不是真犯颈椎病了。要是中了下面三条，可得注意了：1. 脖子后面像压着块砖头，怎么活动都不得劲2. 手臂发麻像过电，特别是小拇指那一片3. 抬头看天脖子疼，低头玩手机反而舒服
（突然想到）对了！千万别把普通酸痛和真病搞混。要是出现头晕想吐、眼前发黑，赶紧去医院！咱这法子可不治严重病变。
二、找准救命穴位不抓瞎
（用手指按自己脖子示范）新手最容易犯的错就是乱按一气。记住三个黄金点：- 风池穴：后脑勺跟脖子连接处的凹坑，左右各一个- 肩井穴：肩膀最高点，按下去酸胀就对了- 天宗穴：后背肩胛骨正中央，找不准就画个米字找交叉点
（突然停顿）这时候你可能要问了："穴位找不准怎么办？" 其实简单——用大拇指从耳朵后面往下滑，摸到第一个硬骨头（就是颈椎第一节），往下三指宽的位置开始按，准没错！
三、跟我学四招保命手法
（边做动作边描述）准备好热毛巾敷5分钟再开始，不然容易拉伤：
- 抓龙筋式
- 双手像抓面条似的捏住后颈肉
- 从发际线往下捋到肩膀，重复20次
重点感受有没有硬疙瘩，有的话多揉几下
点穴大法
- 用大拇指按住风池穴
- 边按边慢慢转头，左右各转10圈
注意！手指要像粘在皮肤上，别死命按
搓麻花式
- 手掌搓热贴住脖子两侧
- 上下快速搓动，感觉皮肤发烫就停
这招特别适合刚起床脖子僵的情况
懒人自救术
- 平躺把毛巾卷成筒垫在脖子下
- 保持15分钟，期间深呼吸
- 没时间按摩时这招最管用
（突然想到）有妹子问："按着疼是不是说明有效？" 大错特错！应该是酸胀感，要是疼得龇牙咧嘴赶紧停手。我上次使劲按天宗穴，结果第二天抬手都困难...
四、作死行为排行榜
（掰着手指头数）这些事千万不能干：1. 咔咔掰脖子：听着爽实则伤韧带2. 睡觉用高枕头：相当于整晚低头3. 按摩后马上洗澡：寒气顺着毛孔往里钻4. 经期使劲按：气血运行会乱套
（突然提高声调）特别是网上流行的颈椎牵引器！没医生指导乱用，分分钟把你颈椎拉错位。去年我闺蜜瞎折腾，直接躺了三天不能动...
五、日常养护冷知识
（翻出手机备忘录）这几个小习惯比按摩更重要：- 手机举到鼻尖高度：告别低头族称号- 电脑垫高10公分：某宝买个支架才20块- 每半小时仰头看天花板：假装在数星星- 睡觉时在膝盖下垫枕头：腰颈压力一起减
小编观点：亲测坚持按摩三个月，现在转头终于不响了。但说真的，最管用的还是少玩手机——昨天刚说完这话，我又刷了俩小时短视频...（捂脸）
