优质胳膊拜拜肉真的甩不掉吗？
有没有试过穿吊带时拼命把胳膊往后缩？或者拍照时永远要叉腰挡住手臂？我懂那种明明不胖却自带"蝴蝶袖"的尴尬。前年我穿婚纱照镜子时才发现，原来抬手时腋下那坨肉会挤成三层！
（抓头发）先别急着买长袖衣服遮遮掩掩！今天咱们就扒开那些健身博主不会告诉你的真相——减胳膊赘肉根本不需要狂举哑铃！我带着自己从XL码到能穿露背装的血泪经验，教你用最不累的方法跟拜拜肉说拜拜。
一、90%的人不知道的减脂真相
胳膊粗主要分两种类型：捏起来软趴趴的是脂肪型，摸得到硬块的是肌肉型。但甭管哪种类型，单纯练手臂都可能让情况更糟！上次健身房遇到个妹子每天举2kg哑铃，三个月后胳膊反而粗了2cm——因为练出了肱三头肌却没减脂。
必须搞懂的三条铁律：1. 局部减脂不存在！瘦胳膊必须全身减脂2. 体态问题会让手臂显胖（比如圆肩驼背）3. 水肿型手臂早上比晚上细两圈
二、坐着就能瘦的懒人动作
【道具：矿泉水瓶/厚字典】第一招：反手撑椅子（适合追剧时做）1. 双手撑在椅子边缘，屁股悬空2. 吸气时手肘弯曲，呼气撑起3. 重点要感觉大臂后侧发酸每天3组，每组15次，做完记得拉伸
第二招：拧毛巾大法1. 双手像拧毛巾一样反向用力2. 保持30秒后快速抖动放松这个动作能同时消除副乳哦！
三、吃对东西比运动更重要
去年夏天我严格运动却瘦不下来，营养师朋友一句话点醒我："你每天吃的手撕面包全变成手臂脂肪了！" 要重点吃这些：- 鸡蛋白（水煮的！别煎）- 西蓝花（水煮蘸酱油绝了）- 三文鱼（富含Omega-3消水肿）- 冬瓜（利尿神器）
千万要躲开的刺客食物：🚫盐焗坚果（钠含量爆炸）🚫鲜榨果汁（糖分比可乐还高）🚫沙拉酱（一勺=半碗米饭）
四、自问自答环节
Q：为什么我天天练手臂还没瘦？A：很可能在三个地方踩雷了：1. 只练手臂不练背（背部没力会溜肩显胖）2. 动作幅度不够（必须做到肌肉发抖才有效）3. 运动后狂吃碳水（练完吃蛋糕等于白练）
Q：需要买健身房年卡吗？A：完全不用！我家用晾衣杆和米袋发明了一套训练法（想要具体教程的评论区扣1）
小编观点：别信那些"七天瘦手臂"的鬼话！我从去年3月开始坚持，到圣诞节才敢穿无袖连衣裙。记住，脂肪不是七天长出来的，也别指望七天能减掉。现在立刻放下手机，用两个矿泉水瓶开始做反手撑吧！
