男人如何高效减肥？最有效的减肥方法大揭秘优质

很多男士饱受肥胖困扰，不仅影响形象还招来旁人轻视，快速有效的减肥方法成了大家关心的焦点。以下为大家分享几种可行的减肥办法。

家庭按摩法

让家人帮忙按摩是简单有效的减肥方法。肥胖者仰卧在床上，解开衣扣裤带，腹部仅穿薄衣。家人坐在左侧床边，先以波浪式推压法从上腹移到小腹3 - 4遍，能促进腹部血液循环。比如张男士采用这个方法后，感觉腹部有温热感，明显促进了消化。

接着依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2 - 3遍。按的轻重以手下有脉搏跳动且病人不痛为宜。不过饭后或特别饥饿时不宜操作，慢性病患者按摩一个月后需休息几天再继续。像李先生有胃炎，坚持按摩一段时间后，肠胃不适减轻，肚腩也小了。

手指推按法

将两手手指并拢向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部。先用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，如同水中的浪花。这种方法能刺激腹部肌肉运动。比如在晚上看电视的时候，王男士就会躺在沙发上给自己做这个推按，一段时间后腰围小了。

它操作方便，每天都可进行。可以制定一个计划，每次推按20 - 30分钟。陈先生坚持每天睡前推按，不仅帮助了睡眠，还让腹部的赘肉开始减少。

运动减肥法之跑步

跑步是很好的减肥运动。每周至少进行3次，每次30分钟以上。一般男士在饭后1 - 2小时后进行跑步，能有效燃烧脂肪。在公园、操场等开阔的地方跑步，空气新鲜。赵先生每天早起在小区附近公园跑步，5点半出门，跑了几个月下来，体重下降明显。

跑步速度不用太快，保持匀速即可。还可以根据每周增加跑步的距离或者速度来提升运动效果。比如刘先生第一个月每次跑3公里，第二个月增加到4公里，体重也逐渐下降到了理想水平。

运动减肥法之健身操

对于没有太多时间去户外跑步的男士来说，健身操是个不错的选择。可以跟着视频在家中进行，如跳搏击操，既能减肥又能提升身体的反应能力。每天晚上7点 - 8点，高先生都会在家跟视频跳搏击操，感觉充满活力。

一套健身操可以重复做2 - 3遍，只要保证有一定的运动强度。每次做完健身操身体微微出汗，说明达到了运动效果。孙先生坚持跳健身操半年，摆脱了啤酒肚。

饮食控制法之少吃高热量食物

男士减肥要控制高热量食物的摄入，像油炸食品、甜点等尽量少吃。一般油炸鸡腿热量在300 - 400大卡，一个蛋糕可能有500大卡。林先生最喜欢吃炸鸡，减肥期间克制自己不吃，几个星期后体重就有所下降。

可以多吃一些低热量高纤维的食物，例如蔬菜、水果。每天保证摄入足够量的蔬菜，苹果、香蕉等水果也可作为日常零食。吃了一段时间后，会发现身体变得轻松了不少。

饮食控制法之合理安排三餐

早餐要吃好，保证营养摄入，可以选择吃鸡蛋、牛奶和全麦面包。午餐适量吃一些蛋白质食物，如鸡肉、鱼肉，搭配米饭或者面食。晚餐不宜过饱，吃七八分饱即可。吴先生按照这样的饮食安排的减肥计划，中午吃鸡肉配米饭，晚上吃蔬菜粥，三个月瘦了10斤。

三餐时间也需规律，一般早餐在7点 - 8点，午餐12点 - 13点，晚餐18点 - 19点。规律的饮食有助于提升身体新陈代谢，促进减肥。

肥胖问题困扰着很多男士，尝试了这么多减肥方法，你打算先从哪一种开始？觉得有用的话，别忘了点赞和分享本文！