尿酸高只能吃药？这3种水果帮你自然降酸！优质

（手指敲键盘声）今天有个粉丝私信问我："小编，我刚查出尿酸500多，是不是这辈子都不能吃水果了？"（停顿）哎，看来很多人对降尿酸存在误区啊！今天咱们就掰扯清楚，到底哪些水果是尿酸的"天敌"。（抓头发）让我想想，上个月采访的那个营养师说过...

一、水果不是洪水猛兽，关键看你怎么选

（拍大腿）先说个冷知识：每100克猪肉的嘌呤含量是150mg，而苹果只有0.9mg！（瞪大眼睛）所以别一听尿酸高就戒水果，关键要会挑选手。记住这三个原则：

1. 选低糖的：果糖代谢会产生尿酸
2. 挑高维C的：能帮助溶解尿酸结晶
3. 找含花青素的：抗炎小能手

（突然想起）对了，上周遇到个大哥，每天吃两斤荔枝降尿酸，结果痛风发作送急诊...（摇头）所以说，选对水果比乱吃更重要！

二、尿酸见了就跑的3种水果

1. 樱桃：天然降酸丸

（翻笔记本）去年《关节炎与风湿病学》期刊实锤了：每天吃20颗樱桃的痛风患者，发作风险降低35%！原理是里面的花青素能阻断尿酸结晶形成。（突然拍手）对了！记得选深紫色的酸樱桃，别买那种齁甜的进口车厘子。

怎么吃最有效：- 当季直接吃，每天15-20颗- 非季节买冷冻装，打成果昔- 泡樱桃醋（别加糖！）

2. 柠檬：酸碱平衡大师

（挠头）很多人觉得酸水果不能吃，其实大错特错！柠檬的柠檬酸盐能碱化尿液，帮助排尿酸。日本有个研究，让受试者每天喝1个柠檬榨汁+温水，四周后尿酸降了59μmol/L！

正确打开方式：√ 早晨空腹柠檬水（温水泡）√ 做菜时挤汁代替醋× 别加蜂蜜！糖分抵消效果

3. 蓝莓：抗氧化狙击手

（喝口水）蓝莓里的原花青素比维生素C强20倍！不仅能减少尿酸生成，还能修复被尿酸损伤的肾脏。有个案例：连续吃三个月蓝莓的痛风患者，尿酸从580降到420！

选购秘诀：- 选小颗的野生蓝莓- 冷冻的营养不流失- 搭配无糖酸奶吃

三、你可能想问的

Q：这些水果要吃多少量？A：（掰手指算）樱桃15-20颗/天，柠檬1个榨汁，蓝莓50-80克。注意！吃多了果糖超标反而升尿酸。

Q：需要配合其他措施吗？A：（严肃脸）必须的！每天喝够2000ml水，减少红肉摄入，配合适度运动效果才明显。上周有个粉丝照做，三个月尿酸从520降到380！

Q：经期/胃病能吃吗？A：柠檬水要稀释，胃酸过多者饭后喝。樱桃含铁高，经期可适当多吃。

（突然想起）对了！有个读者问能不能榨汁喝？千万别！破壁机会释放更多果糖，直接啃着吃最好。

小编最后说

（伸懒腰）其实降尿酸就像谈恋爱，得找对方法坚持才行。我表弟就是靠这3种水果+调整饮食，半年停掉了非布司他。当然啦，严重的话还是要看医生。明早打算做个樱桃酸奶杯，有人想学做法吗？（关电脑声）