2021中考体育评分攻略：长跑跳绳游泳免考全解析

朋友们，突然要中考体育了是不是有点慌？😅 特别是2021年的评分标准，各个项目到底怎么算分啊？云哥今天直接甩干货，帮你看懂那些容易踩坑的细节！

先说说为啥要关注2021标准——因为有些地区2022、2023还沿用它呢！别以为过期就没用啦～

​​〖中考体育长跑评分标准2021〗​​

男生1000米/女生800米，这玩意儿简直噩梦对吧？💦 2021年标准里，男生满分3分45秒，女生3分30秒——但注意哈，北方有些省市像北京还额外加秒数！

怎么练？博主建议：​​每周3次间歇跑​​，比如400米快+200米慢交替。千万别天天傻跑，膝盖废了得不偿失啊！

​​〖中考体育跳绳满分多少个2021〗​​

跳绳这项目性价比超高！2021年满分一般是男生180个/分钟，女生172～但有些地方像江苏居然要求200个？！🤯

技巧来了：​​摇绳手腕发力​​，不是整个胳膊甩！脚离地3厘米就行，跳高反而浪费体力。云哥见过学生穿硬底鞋跳，结果打滑惨案…

​​〖中考体育游泳评分标准2021〗​​

游泳可选地区太友好了～2021年标准：100米自由泳男生满分2分30秒，女生2分40秒。关键点：​​不限泳姿​​！蛙泳慢但省力，自由泳快但耗能大，自己权衡呗。

怕呛水？重点练换气！头侧转时呼气吐泡泡，别抬头——抬头就沉底，别问我咋知道的😭

​​〖中考体育免考条件2021〗​​

免考不是想免就免！2021年规定：​​骨折/心脏病/手术期​​凭三甲医院证明，通过后按60%给分。但感冒发烧？歇菜吧，除非烧到39度以上+急诊记录。

提醒一句：免考申请要提前一个月交材料！临考再说根本没戏～

​​〖中考体育训练方法2021〗​​

突击训练攻略来了！📌 分三期：

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  前期（考前3月）：练耐力，长跑+跳绳交替

  
  
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  中期（考前1月）：冲速度，计时跑+分组跳

  
  
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  后期（考前1周）：保状态，慢跑+拉伸就行

  饮食配合：​​碳水加量​​，训练前1小时吃香蕉/面包，别饿着肚子跑会晕倒！

  
  

最后甩个心得：评分标准只是底线，实际考试时裁判会卡表严一丢丢～所以平时练最好比满分快5秒才稳！希望大伙儿都别在体育上丢分啊💪