优质轻松瘦身秘籍：健康食谱与食疗减肥餐全攻略
减肥可不是只靠运动就能成功的，合理又营养的减肥食谱和运动搭配，效果绝对会让你惊喜！接下来就给大家介绍几种减肥食谱。
鸡蛋牛奶加水果法
这套食谱营养搭配均衡，适合长期使用。早餐吃一颗水煮蛋、一杯牛奶，再搭配半个苹果或者一些马铃薯、火腿和沙拉酱，能量满满。中餐一碗饭和适量的菜，满足人体对碳水和蔬菜的需求。晚餐七点吃，和中餐类似，但吃到七八分饱就行，九点之后别再进食，水果除外。睡前还能喝杯不加糖的柠檬汁。这么吃，再配合适度运动，减肥效果看得见！
优酪乳疗法
这种方法对肠胃友好。起床先喝两杯水清理肠胃，早餐喝200cc蔬菜汁补充维生素。中餐特别，吃500克优酪乳，能调节肠道菌群。晚餐还是200cc蔬菜汁，睡前再喝1 - 2杯水。整个过程简单方便，能让身体在轻松状态下慢慢减重。不过，得确保优酪乳是低糖或无糖的，不然糖分摄入过多，减肥效果会打折扣。
苹果餐
苹果餐一天就行，但效果显著。早餐喝瓶牛奶或者不加糖咖啡，吃颗白煮蛋或者茶叶蛋。从中午12点开始，每2小时吃一颗苹果，到晚上8点一共五颗，之后就别再吃了。苹果富含果胶和纤维，能增加饱腹感，减少其他食物摄入。但一天只吃苹果营养有限，所以不要连续吃多天，以免身体缺乏营养。
全麦面包加脱脂牛奶法
这套西式减肥法挺适合上班族。早餐吃烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯，再喝杯茶或者健怡可乐。中餐脱脂牛奶一杯、水煮鲔鱼或鸡胸肉、水煮青菜和一颗水果，还能喝杯茶。晚餐自己调配，但别吃淀粉类和肉类。通常实施5天能瘦六公斤，每天至少喝2500 - 3000cc水。不过，这种方法蛋白质摄入较高，肾脏不好的人要谨慎尝试。
蜂蜜法
蜂蜜减肥法分阶段进行。第一天只喝蜂蜜，可以泡茶喝；第二天和第三天正常饮食，但别大吃大喝；第四天又只喝蜂蜜；第五天和第六天正常饮食。通常一星期能瘦3 - 4公斤。要是受不了断食，每天选一餐只喝蜂蜜也行。蜂蜜有润肠通便的作用，不过市面上蜂蜜质量参差不齐，要选优质的天然蜂蜜。
中药饮帖法
用决明子2两、炒山楂3钱、陈皮2钱、甘草2片，六碗水煮开后小火煮三分钟马上倒出来。每天服一帖，腹泻就隔日服用。服用时少吃甜食、油炸食物和淀粉，睡前四小时禁食。降到理想体重后，合煎决明子和大麦茶就能维持体重。中药减肥比较温和，但每个人体质不同，服用前最好咨询医生。
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