优质10种科学有效的减肥方法，轻松瘦身不反弹
健康减肥成了很多人关注的焦点。一边是简单易行的慢跑减肥法，结合快跑还有特别的减脂效果；另一边号称减肥的竹罐法却隐藏危害。还有那么多据说能吃出小蛮腰的食物，到底有没有效？忍不住想去探索一番。
慢跑减肥法
慢跑被称为健身跑，这可不是空口说说。在城市的公园里，每天早上都有很多跑步爱好者。慢跑是有氧代谢之王，能让身体持续稳定地消耗能量。据运动专家说，如果慢跑时间能维持在30分钟以上，就能有效启动脂肪燃烧的功能。很多人试过，刚开始跑的时候感觉很累，但坚持下来后发现体重真的有所减轻。而且，把慢跑和快跑结合起来，这种运动方式在健身房的跑步机上就可以进行。通过快慢交替的跑步训练，糖和脂肪都能被高效消耗。
减肥人士开始跑步时，往往会面临一些问题。比如，在夏天如果选择中午跑步，天气炎热可能会导致中暑。所以，选择清晨或者傍晚跑步比较合适。不同的人慢跑的速度也有差异，一般来说，保持一个可以正常说话的节奏就比较合适，关键在于持续的时间和坚持的天数。
竹罐减肥的危害
竹罐减肥看似是个新奇的减肥方法，但危害真的不少。一些小诊所宣传竹罐减肥的时候，总是说得天花乱坠。但是，很多人在尝试后却出现皮肤过敏的情况。这是因为竹罐的清洁问题如果处理不好，很容易滋生细菌。而且，竹罐减肥如果操作不当，可能会对身体的经络和气血造成破坏。在某些地方有案例，有人因为竹罐减肥出了问题住进医院。曾有报道称，有女士做竹罐减肥导致皮肤破损感染。这都是因为竹罐减肥缺乏科学依据所导致的。
还有一点就是，竹罐减肥在技术上要求颇高。如果相关操作人员没有经过严格专业的培训，在竹罐吸附的力度、时间等方面把握不准，就会给减肥者带来伤害。
玉米的减肥功效
玉米是减肥的好帮手。在农村的田地里，玉米是常见的农作物。它富含膳食纤维，这在城市人经历了大吃大喝后的肠胃清理方面非常有效。玉米中的膳食纤维在肠道里会膨胀，我们吃一点就会有饱腹感。很多女性在减肥期间，会把玉米当作早餐或者晚餐。比如，有的上班族在早上上班路上买一根玉米，简单方便。据营养分析，吃玉米节省的热量相当可观。
玉米的吃法也有讲究。如果是水煮玉米，其营养成分保留得相对较好。如果是烤玉米，经过烤制后，可能会增加一些不必要的热量。但总体而言，玉米的润肠道、排肠毒的功能对瘦小腹确实有帮助。
紫薯在减肥中的角色
紫薯的营养可是非常丰富的。在紫薯的种植区，农民们深知紫薯是好东西。紫薯富含花青素，这使得它既健康又美观。由于紫薯清淡少油，热量低，很多减肥者将紫薯当作主食的替代品。比如一些健身达人，在塑形阶段会用紫薯搭配酸奶。和米饭相比，紫薯的热量低很多，吃紫薯不仅不会发胖，还能为身体补充所需的营养。
紫薯虽然是碳水化合物，但在减肥期间食用，心理负担也较小。而且紫薯的饱腹感很强，吃一点就感觉饱了。将紫薯蒸着吃是很常见的做法，这样能最大程度地保留紫薯的营养。
山药的减肥优势
山药在大家的日常生活中很常见。在菜市场，山药总是堆放在某个显眼的位置。山药可以有多种吃法，这对于厌倦单一食物的减肥者来说是个福音。不管是凉拌山药，还是山药炖排骨，在补充身体多种营养的同时还能减肥。很多减肥食谱里都有山药的身影。从营养角度看，山药能够调节身体的代谢功能。
山药含有的黏液蛋白等营养成分，对身体非常有益。有些人家会自己种植山药，他们能够更好地掌控山药的生长环境，保证山药的品质。这对于那些依靠山药减肥的人来说，是个很好的来源。
土豆的减肥价值
土豆含水量高，又含有抗性淀粉，这使它在减肥方面独具价值。每百克78.6克的含水量，配合膳食纤维，确实容易使人有饱腹感。在西方一些国家，土豆是主食的一种。很多减肥者把土豆泥当作减脂餐的一部分。土豆中的抗性淀粉在肠胃道能起到有益的发酵反应，可以降血脂、缓解便秘。
不过，土豆如果加工方式不当，比如做成薯条这样经过大量油炸的食物，那就和减肥背道而驰了。所以，减肥期间如果选择土豆，最好是采用清蒸或者水煮的方式。
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