优质下面松了还能变紧致吗？
姐妹们有没有发现运动时总感觉"下面"使不上劲？或者生完孩子后总感觉那里松垮垮的？别慌！今天咱们就唠唠这个难以启齿但又实实在在影响生活的问题。我闺蜜小美去年刚生完二胎，上周偷偷跟我说现在跟老公亲热都像"筷子搅大缸"，听得我又想笑又心疼。
一、先搞懂为什么会变松
说白了就是盆底肌群掉链子了！这个藏在骨盆底的"吊床"肌肉群要负责：- 托住膀胱、子宫这些重要器官- 控制嘘嘘和大号- 维持亲密生活紧致感
怀孕时肚子像吹气球似的撑大，分娩时宝宝脑袋硬挤出来，再加上年龄增长胶原蛋白流失...这些都在悄悄拆咱们盆底肌的台。我表姐就是生完孩子后打个喷嚏就漏尿，现在出门都得垫护垫。
二、试试这些靠谱恢复法
1. 凯格尔运动（躺着就能练）
这个妇科医生都推荐的训练特别适合新手：1. 平躺屈膝，想象憋尿时收紧的感觉2. 收紧5秒→放松5秒算1次3. 每天做3组，每组10-15次注意！别用腹部或屁股发力，刚开始可能找不到感觉，拿根手指放下面感受收缩就对了。
2. 阴道哑铃（别想歪！）
这可不是什么情趣用品！我同事用了三个月说效果明显：- 从最轻的20g开始练- 每天站立时夹着做家务- 每周增加5g重量重点是要坚持！她刚开始连走路都怕掉出来，现在能轻松夹住60g的。
3. 医院黑科技
要是自己练没效果，可以去正规医院试试：√ 电刺激治疗（像给肌肉做按摩）√ 激光收紧（听说做3次就见效）√ 手术修复（最后的选择！）
三、这些坑千万别踩！
最近网上那些"私处紧致霜"吹得神乎其神，我买过某大牌800多块一支的，用完除了凉飕飕啥感觉没有。还有那些教人用缩阴球的，弄不好反而会感染！
四、自问自答时间
Q：产后多久开始练？A：顺产42天/剖腹产3个月后，恶露干净就能开始。我闺蜜就是月子期间偷偷练，结果搞出炎症，姐妹们千万别着急！
Q：老公能看出来我在锻炼吗？A：凯格尔运动随时都能做！坐地铁、追剧、开会时悄悄练，我经常边刷抖音边夹紧放松，根本没人发现。
Q：练多久能见效？A：坚持3个月绝对有变化！我表妹说练了俩月，现在跳绳再也不怕漏尿了。但别指望一周见效，又不是变魔术。
小编观点：说真的，下面松弛就像皮肤长皱纹，越早干预效果越好。与其花大钱买各种智商税产品，不如老老实实做锻炼。记住啊姐妹们，健康才是最美的！
