一、第一步：“隐忍期”—— 表面平静，心里已经在攒压力了

• 行为上，会变得特别 “配合”，哪怕心里不乐意，也会点头说 “行”“没问题”，比如同事总把额外工作推给他，他嘴上不说，却会默默加班到很晚；还有人会刻意避开冲突，比如跟家人有矛盾，会躲到书房里不出来。
• 心理上，会不停 “自我安慰”，比如告诉自己 “再忍忍就过去了”“别跟人计较”，可越安慰越觉得委屈，心里的压力像堆积木一样，越堆越高。
• 这里要注意哦，“隐忍” 不是真的 “没事”，只是压力还没到撑不住的地步。那为啥有人会先选择忍呢？可能是怕吵架伤感情，也可能是觉得自己能扛过去，不想给别人添麻烦。

二、第二步：“预警期”—— 开始露苗头，只是很多人没注意到

三、第三步：“爆发期”—— 压力破防，情绪一下子冲出来

• 行为上，会突然 “失控”，比如可能因为一件小事就大喊大叫，像平时特别温柔的妈妈，会因为孩子打翻杯子就忍不住发火；还有人会做出冲动的事，比如跟人吵完架，摔门就走，根本没想去哪。
• 心理上，会有种 “解脱感”，但过后又会后悔，比如发完火后，会坐在那想 “我刚才是不是太过分了”，可当时就是控制不住，像心里的阀门突然被打开，情绪全涌了出来。
• 那爆发之后会怎么样呢？有的人会跟人道歉，修复关系；有的人会陷入自责，觉得自己没控制好情绪。但有些朋友想要避免爆发，该怎么办呢？其实在预警期就该 “止损”，比如跟信任的人说说心里话，把压力放出去，就不用等到爆发那一步了。

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