优质常见美食与米饭热量大PK：你知道谁更高吗？
当下很多人在吃这件事上非常纠结，既不想辜负美食又害怕长胖，这就是个令人头疼的矛盾点。
吃胖不是偶然
很多人总是放肆地吃，不管不顾食物的热量。比如我们在夏天吃雪糕时，可能一口接一口，完全没想到一份雪糕有180大卡，差不多0.78碗米饭的热量。还有那些好吃的中薯，348.66大卡的热量可是约等于1.52碗米饭。一份炸鸡块更是高达526大卡，看起来就很容易累积热量。在一些快餐店里，我们常不顾热量的摄入，这都是长胖的隐患。我们日常的一些饮食习惯也在促使着我们的体重增加。
很多人不知道平时常吃的食物热量这么高，而且还大量地吃，像蛋糕这种347大卡约1.51碗米饭热量的食物，经常出现在各种聚会场合，没有节制的食用很快就会使体重上升。
看清热量的意义
食物热量就像是一个个小指标。了解食物热量后，我们就可以明智地选择食物了。像一杯奶茶170大卡≈0.74碗米饭，如果每天喝几杯，不知道其热量累积起来就很可观。而一快曲奇饼25.98大卡≈0.11碗米饭，看似不多，但是吃多了也不容小觑。当我们在超市选购食品时，不是只看口味，更能根据热量值挑选。
并且，不只是高热量的食物要注意，一些看起来低热量但是含有隐藏热量的食物也要当心。像有些无糖食品，可能含有其他增加热量的成分。知道热量，可以避免我们在不知不觉中摄入过多热量。
蔬果助力减肥
蔬果热量低对减肥是很有帮助的。例如一个苹果94.6大卡≈0.41碗米饭，一个西红柿19.68大卡≈0.09碗米饭，一把菠菜42.5大卡≈0.18碗米饭。这些蔬果富含维生素和纤维素。在日常生活中，很多减肥者早餐会吃一个苹果搭配全麦面包。
而且蔬果能增加饱腹感。每天吃些新鲜的蔬果替代那些高热量的零食。在饭桌上多增加一些凉拌蔬菜沙拉，如马齿苋、生菜等食材混合而成的沙拉，美味又健康。
少吃多餐的好处
少吃多餐能稳定基础代谢。比如我们可以将一天的饮食分成5餐或者6餐。如果是上班族，上午十点左右可以加餐吃点坚果。这样一天下来，每次进食的量少了，整体的热量摄入也能控制住，而且不会总感觉饥饿。
一天进餐多次还能提高身体消化食物的效率。在一些健身训练中，这个方法也被很多健身者采用。因为它有助于身体保持良好的运动状态，让脂肪得到更好的燃烧。
具体餐食示例
从一些减肥餐食搭配能看出热量控制的原理。如早餐的薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份等搭配，整体热量不高而且营养均衡。又像午餐的芹菜炒肉一小份、米饭一小碗等，既满足身体对能量需求又不会摄入过多热量。
晚餐的很多搭配也是很科学合理的。比如猪肚莲藕汤、米饭一小碗等，低热量又饱腹。不同的食材搭配起来可以保证每餐都能提供足够的营养并且不积累多余热量。
长期的坚持
要想保持身材，并不是一朝一夕的事。我们要长期坚持热量控制和合理饮食。像一些人坚持几个月健康饮食后看到成效就开始放松，又重新回到无节制饮食的状态，这样是不行的。
无论是工作日还是假期，都要坚持合理的饮食计划。如果在假期有聚餐也可以选择一些低热量的菜品去吃。这种持之以恒的态度对健康体型的保持是至关重要的。
那你有没有什么独特的减肥期间的饮食小妙招？欢迎评论点赞和分享。
