3-6岁儿童一周营养食谱推荐，健康美味助力成长优质

孩子成长发育阶段，合理饮食至关重要。北京师范大学实验幼儿园营养师郝美英提供的这份3 - 6岁儿童一周食谱，值得家长们参考！

星期一食谱

早餐是开启活力一天的关键。馒头夹炒鸡蛋搭配江米小枣粥，既有碳水提供能量，又有蛋白质补充营养，小西红柿富含维生素。早点来一杯200克的牛奶，增强钙质吸收。午餐，米饭搭配番茄肉片、鲜蘑豆腐和虾皮小白菜汤，荤素搭配，营养均衡。午点吃点芦柑和桃酥，再喝上一碗冰糖煮梨水，补充水分又甜蜜。晚餐的炒饼和玉米羹让孩子饱腹感满满。

早上吃面包夹香肠，还有西红柿面片汤和梨，既美味又营养。早点时间牛奶不能少。午餐吃羊肉水饺和老玉米，饺子有羊肉、胡萝卜等丰富食材，饺子原汤还能防燥。午点来根香蕉，吃点松子仁，再喝橘皮冰糖水，健康又美味。晚餐的什锦炒饭营养丰富，其中蔬菜和蛋白质搭配，能满足孩子成长所需。

星期三食谱（假设补充）

早餐煮鸡蛋配花卷，外加小米南瓜粥和半个苹果，为孩子提供充足的热量和维生素。早点喝200 毫升的酸奶。午餐安排土豆炖牛肉和清炒西兰花，主食是软米饭。土豆牛肉富含蛋白质和铁元素，西兰花补充维生素。午点是火龙果和小蛋糕，还有一杯热豆浆。晚餐做上虾仁蒸水蛋和菠菜粉丝汤，主食吃发面饼，让孩子吃得满足又健康。

周四早餐可以来份三明治，用全麦面包夹火腿、生菜和煎蛋，再配上枸杞红枣粥和半个橙子。早点依旧是牛奶。午餐准备红烧排骨和炒西葫芦，主食有紫薯米饭。排骨富含蛋白质和钙，紫薯又能促进肠道蠕动。午点是草莓和杏仁酥，喝冰糖银耳羹。晚餐是虾仁馄饨和蒸玉米，馄饨皮薄馅大，营养丰富。

早餐准备山药粥和豆沙包，再吃个水煮鹌鹑蛋，美味又易消化。早点喝杯热牛奶。午餐可乐鸡翅配炒胡萝卜丝，主食是白米饭。鸡翅香甜可口，胡萝卜富含胡萝卜素。午点有猕猴桃和小面包，还有菊花蜂蜜水。晚餐是西红柿鸡蛋面，好吃又开胃，搭配上凉拌黄瓜丝，清爽宜人。

周六早餐玉米汁配葱香饼和荷包蛋，营养全面。早点一杯红枣牛奶。午餐清蒸鱼和蒜蓉油麦菜，主食糙米饭，鱼富含优质蛋白。午点葡萄和核桃酥，喝绿豆汤。晚餐南瓜粥和鲜肉小笼包。周日早餐红豆粥配肉松面包和水煮蛋。早点酸奶。午餐宫保鸡丁和炒豆角，主食荞麦饭，荞麦富含膳食纤维。午点香蕉片和芝麻糊。晚餐蔬菜豆腐汤和小米发糕。

家长朋友们，你会按照这份食谱给孩子做饭吗？如果觉得有用，别忘了点赞和分享本文！